この記事では、【産後の抜け毛対策】にいいと言われている食べ物や栄養素についてまとめました。
普段食べている食材でも十分抜け毛予防になる食材があるのでご紹介していきますね！
ちなみにこの記事を書いている私も産後の抜け毛経験者です。
（どうやって克服したか？は＞＞こちらの記事＜＜に書いています。
目次よりお好きなところからお読みいただけます＾＾
産後の抜け毛の主な原因
まずは出産お疲れさまでした！赤ちゃんの育児、楽しいという反面大変なことも多いですよね。
産後体力も衰えますしメンタルも不安定なのはほとんどのお母さんが経験していると思います。
私も、産後鬱のような感じで毎日泣いていたこともありました。
そんな毎日、「産後の抜け毛」も気になる頃ですね。
産後の抜け毛の原因は「ホルモン」や「ストレス」等、様々な原因があると言われています。
産後の抜け毛の主な原因は、
- ホルモンバランスの変化
- 毛髪サイクルの変化
- 生活サイクルの変化
と言われています。
妊娠中は女性ホルモンの分泌が増え、「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌が増えます。
「エストロゲン」の分泌が増えると髪の毛が抜けにくくなる状態になるそう。
逆に出産後は女性ホルモンが急激に減少します。
つまり、
妊娠中に抜けなかった髪が出産後「女性ホルモンの減少」とともに一気に抜けてしまうのが産後に抜け毛が多くなる理由なのだとか。
また髪の毛は元々、抜けてからすぐ生える訳ではなく3～4か月の間休止期という期間があるので一気に抜けた髪の毛が生えそろうまでしばらく新しい髪の毛が生えないというのが産後の抜け毛の主な原因です。
（参照：マイナビウーマン）
「食事」関係ないのでは？
と私も始めはそう思っていたのですが、考えが変わりました。
髪の毛も体の一部⇒体を作っているのは栄養⇒髪の毛を作る栄養が足りない？
と思い産後の抜け毛に良い食べ物を積極的に食べるようになりましたね。
【産後の抜け毛対策】に良い食べ物3選!
早速、産後の抜け毛に良い食べ物・栄養素をご紹介します。
主に必要な栄養としては
- タンパク質(ケラチン・L－シスチン）
- ビタミンB群
- 亜鉛
- 鉄分
- 葉酸
そもその髪の毛はケラチンというたんぱく質で8割構成されているのでタンパク質はとても重要です。
タンパク質が豊富なのは、
- 肉
- 魚
- 卵
- チーズ
- 豆腐
ですね。
特におすすめなのは、「豚肉」と「卵」。
豚肉にはビタミンBが豊富に含まれていますし、スーパーなどでも安価ですよね！（豚小間は我が家でもよく食卓に並びます。）
また、卵には必須アミノ酸が豊富に含まれているので卵も積極的に食べるといいですよ！
タンパク質がアミノ酸に分解され、ケラチンになるためにはビタミンBや亜鉛が必要。
豚肉、卵の他に「亜鉛」が豊富に含まれる食材も必要ですね。
亜鉛が豊富に含まれている食材はこちら。
- 牡蠣
- カタクチイワシ
- 豚レバー
- 焼きのり
- きなこ
- かぼちゃの種
特に牡蠣は、一個につき14.5グラムの亜鉛が含まれているので一個で一日の摂取基準量約10㎎をとることができますね。（参照：健康長寿ネット）
かぼちゃの種もたった大さじ１杯で7.7グラムの亜鉛が取れるので気軽に摂取できるのはナッツ類、特にかぼちゃの種がおすすめ！
ネットではかぼちゃの種だけ入ったものも売っていますよ～！
こんなおしゃれなものも↓↓
産後の無理なダイエットと授乳等でお母さんの体の中の栄養は空っぽ・・・という可能性大です。
肉や卵、ナッツ類を積極的に食事に取り入れて産後の抜け毛を防ぎましょう。
ちなみに私が産後の抜け毛を克服した際は、
育毛剤とサプリメントで克服しました！
現在はそれに加えて「プロテイン」も飲んでいます。
プロテインを飲み始めてから、髪の毛の伸びが早いっ！
私は結構白髪も多いタイプなので伸びたらすぐわかるのですが、一か月に2㎝以上伸びているんです！（美容室に行く頻度が増えました泣）
やっぱり「タンパク質」が髪には重要なんだな～と再確認。
私が飲んでいるサプリメントは「女性の育毛」に特化したサプリメントなの効き目が早かったのかもしれません。
もしも産後の抜け毛で少しでも悩んでいるなら栄養面も気をつけてみてくださいね！
それでは最後までお読みくださりありがとうございました！
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