ウィンターブルーとは?症状や改善方法と対策食べ物は?原因は「日照時間」|スッキリ!

この記事では、朝の情報番組「スッキリ!」でも取り上げられる「冬季うつ病」とも呼ばれる【ウィンターブルー】の原因や対策・改善方法について、そもそも「ウィンターブルー」とはどういった病気なのか？を掘り下げていきます。

『ウィンターブルー』という病気はご存じでしょうか？「冬季うつ病」とも呼ばれるこの病気、

「冬になるとなんだか体がだるい」や、「なんだか食欲が増して、炭水化物や甘いものが食べたくなる～！！」

などの症状が挙げられるのですが、

「もしかして自分もそうかもしれない？？」

と思っている方も多いのではないでしょうか？筆者もその一人です。なんとか症状を改善したく、また「ウィンターブルー」について気になりましたので、改善方法や、そもそもの原因・対策などを深堀りしました！

目次よりお好きな場所からお読みいただけます＾＾

【ウィンターブルー】とはどういう病気？原因は日照時間

マリッジブルー・マタニティブルーなど、人生の転換期に、「うつ病」の症状が出ることを「○○ブルー」と言われますねよね！

近年では、「季節」でも「うつ病」になりやすい時期があるという風に言われています。春の「五月病」もそうですが、今回は得に冬！今の季節も「うつ病」になりやすいと言われています。

【ウィンターブルー】とは？その原因

ウィンターブルーになる原因の一つに、「日照時間」が関係しているといる説があります。

冬は太陽が出る時間、つまり「日照時間」が短いうえに、寒さもあるので屋内にこもりがちです。

太陽の光を浴びなければ、脳内で分泌される「幸せホルモン（セロトニン）」が減少してしまします。

日光を浴びる時間が減少⇒脳内の幸せホルモンが減少⇒気分が落ち込みやすくなる

という悪循環が原因なのだそう。

セロトニンは暗くなると自然に活動を停止し、代わってメラトニンが活動する。

メラトニンは睡眠へと誘うが、分泌が多くなりすぎると、やはり、うつ病を引き起こすと考えられている。

参照：https://president.jp/

セロトニンが減少し、メラトニンという物質という物質が増えることで「うつ病」のような症状を引き起こすのだそう。

【ウィンターブルー】の症状とチェック項目一覧

原因が分かったところで、次は「ウィンターブルー」の詳しい症状を見ていきましょう！

以下のチェック項目を見てみてください。↓↓

• □寒くなると、気持ちが不安定になる
• □気分が落ち込んで、自己否定になる
• □無気力屋倦怠感に襲われる
• □食欲が増し、特に炭水化物や甘いものが食べたくなる
• □普段より多く睡眠をとっても、日中眠たさを感じる

参照：ホノミ漢方穣剤盛薬品株式会社公式HP

上記が「ウィンターブルー」と言われる「冬季うつ」の症状のチェックシートです！

など、もしかすると万人に当てはまるのでは？とも思えるような症状もありますよね！

そして「昔からそうだよ～」という人も多いのでは？

筆者も冬になると毎年「眠気」、「倦怠感」、忙しさからの「疲労感」などで年末は特に疲弊しています(笑)

そんな症状を少しでも改善する方法があれば嬉しいですよね！

家庭でできる改善方法をまとめました。

【ウィンターブルー】の改善方法やならないための対策は？

冒頭にも言いましたが、「ウィンターブルー」になってしまう原因は、「日光に当たる時間の減少」により、セロトニンが減少し、「うつ病」のような症状が発症するというのが原因でしたね！

ということは・・・そう！「光を浴びる」ことで改善されるんです！

特に季節性のうつ病の予防や治療には、

というのが有効。午前中にしっかり日光を浴びることで、規則正しい生活習慣が身につくのもそうですし、体内リズムを調整する役割もあるのだそう。

その他、食べ物でも「ウィンターブルー」対策があります。

【ウィンターブルー】改善方法・食べ物編

ウィンターブルーを改善するには日光を浴びることはもちろんですが、食事や食材でも改善できる方法があります。

もちろん、バランスの良い食事というのは大前提ですが、

「私、バランスの良い食事しているんだけどな～？」というかたも多いですよね！

バランスの良い食事とともに、「セロトニンを増やす」食材を積極的に摂取することが大切です。

「セロトニン」を増やすには「トリプトファン」が多い食材

幸せホルモン・・・なんだかいい響きですよね(笑)

幸せホルモンは日光だけでなく、食べるものでも増やすことが出来るそう！

セロトニンが体内で作られる際に材料となる「トリプトファン」を積極的に摂取することで「幸せホルモン」を増やすことが出来ます。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。

ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。

参照：健康応援サイト

気になる「トリプトファン」が多い食材ですが、

上記の食材のほかに、肉や魚（鮭・さば・胸肉・脂身のない肉）と炭水化物を一緒に摂取することでも「トリプトファン」の合成が促進されるそう。

つまり、バランスよく、ヘルシーな食事を心がけると良いですね！

「トリプトファン」はどのくらい摂取すればいいの？

ちなみに、一日にどのくらい「トリプトファン」を摂取すればいいのか？と気になりましたので調査！

摂取量の目安は、体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度。体重が60ｋｇの方の場合は120ｍｇとなります。

参照：健康応援サイト

なるほど。

女性であればだいたい100㎎前後を目安に摂取すると良さそうですね！

ちなみに、100グラム当たりにトリプトファンが多い食材は、

驚いたのが、「白米」など穀物にもトリプトファンが多いという事！

「ウィンターブルー」の症状のひとつである、「過食」は、「トリプトファン」の摂取を兼ねているのかもしれませんね～。ほかにも乳製品
のチーズやヨーグルトにも多く含まれているので、積極的に摂取すると良いですね！

ウィンターブルーとは?症状や改善方法と対策の食べ物は?原因は「日照時間」?

今回は、冬の病気「ウィンターブルー」という「冬季うつ病」について、詳しい症状や改善方法、対策できる食べ物などを紹介しました。

「ウィンターブルー」の改善方法をおさらいすると・・・

こちらの二点を意識して、「ウィンターブルー」対策を行いたいですね。

個人的には、玄米食がおすすめです＾＾ダイエット効果もありますよ～！

それでは最後までお読みくださりありがとうございました！