この記事では、『世界一受けたい授業』でも紹介された安眠方法の一つ、
【夜トマトで安眠効果？睡眠の質も良くなる！】
という最新の研究結果についてまとめていますっ！
夜にトマトを食べると何やら体に良いことが多いのだとか。
睡眠の質が良くなることもそうですし、以前ブームになった、
トマトスープダイエットや、
夜トマトダイエット
などなど、
ダイエットのは以前から特集されていましたよね！
実際に筆者も、『トマトスープダイエット』はチャレンジしたことがありますが、睡眠にもいいなんて初耳ですっ！
今回は安眠できる理由とその量、そしてプチ情報で夜トマトダイエットやトマトのその他の女性に嬉しい効能をまとめましたのでチェックしてみて下さいね～！
目次より気になるところからもお読みいただけます＾＾
なぜ寝る前夜トマトで睡眠の質が良くなるの？その理由
早速ですが、なぜ寝る前にトマトを食べることで、「睡眠の質が良くなる」のか？その理由をご紹介します。
睡眠の質が良くなる。つまり安眠できるその理由とは、
ＧＡＢＡ
と
メラトニン
という成分のおかげだそう。
それぞれどんな役割をするのか見ていきましょう！
ＧＡＢＡが睡眠に良い理由
ＧＡＢＡ（ギャバ）は最近ではよく耳にすることも多いですよね！
コンビニに「ギャバ入りチョコレート」なんて言う商品も売っているくらいです。
そのＧＡＢＡの役割、効能とは、
脳の興奮を抑えてくれる効果があります。
ストレスや不安なことがあると、脳が興奮状態になります。
心配ごとがあって、布団に入ってもグルグル考えてしまって寝られない……ということがありますね。
こうした悩みを抱えている人には、GABAを多く含む食品を取り入れることをおすすめします。
参照：Yahoo!ニュース
なるほど。
脳の興奮を抑えて安眠を叶えてくれる成分なんですね！
その他にも、ＧＡＢＡにはからだの中心温度を下げる効果があるそう。
夜になって適度に体温が下がることによって眠気を感じるのが人間だそうなので、
ＧＡＢＡには一石二鳥でいい睡眠をサポートしてくれます。
また、お野菜の中でトマトが一番多くＧＡＢＡを含んでいるそうです。
続いて『メラトニン』について見ていきましょう！
メラトニンが睡眠によい理由
続いては『メラトニン』についてまとめてみました。
メラトニンがなぜ睡眠に良い効果をもたらすのか、その理由は、
眠気に関連するホルモンであるメラトニン。
病院でも、不眠の人にメラトニンを増やす薬が処方されることがあります。
また、メラトニンは年齢を重ねるごとに分泌量が減っていってしまいます。
高齢になると寝付きにくくなるのはメラトニンが減ってしまうことが原因なんですね。
参照：Yahoo!ニュース
ほうほう。。
病院で処方されるほど睡眠と深く関わっている成分なんですね！
メラトニンは体内にあるだけでなく、様々な植物にも含まれている成分だそう。
特にトマトはメラトニンを多く含み生でも食べられる食べやすいお野菜なので、メラトニン摂取にはおすすめです！
夜トマトで安眠するにはどのくらいの量食べればいいの？
トマトに含まれる、「ＧＡＢＡ」という成分と「メラトニン」という成分のおかげで質の良い睡眠を得られるということは分かりましたね！
トマトにはその両方がたっぷり入っているので野菜の中ではトマトをが一番です。
では、そのトマトを一日のにどのくらいの量食べれば、質の良い眠りを得ることが出来るのでしょうか？？
その答えは、
「小さめのトマトを一個だけ夕食で食べる」
だけでいいそうです！約８０ｇと考えて頂ければよいでしょう。
トマト一個だけなら今すぐにでも取り入れやすいですよね～！
トマトが高い！どうすれば？
夏ならトマトもお安く購入できるのでいいですが、旬の季節なら家計にも響きにくいですが、旬を過ぎた頃ですと、
「トマト一個200円！」
普通のスーパーでこれくらいの価格になっていたりしませんか？
そうなるとなかなか継続できないですね。
そんな時は、
トマトジュース＆トマト缶
にお助けしてもらいましょうね！
トマトジュースは種類によって濃縮具合が違うので、
「一日〇杯」という目安がそれぞれ違うのですが、購入したトマトジュースに、
【一杯で〇個分のトマトが入っています！】
などの記載があると思いますのでそちらを参考にされてみて下さい！
そして、トマト缶のだいたいの目安は、約半分ほどで一個分に相当するでしょう。
トマトjジュースが苦手なの・・・という方は「あまいトマト」というトマトジュースもありますよ～！
もちろん食塩無添加です！
快眠とダイエットにも！夜トマトの摂取するタイミングは？
夜にトマトを食べればいい！
それだけで睡眠の質が良くなり、おまけにダイエット効果まで期待できる夜トマトですが、
摂取すべき時間帯はというと、夕食の時間帯でＯＫ！
夕食と一緒に食べるだけでいいので簡単です。
しかし、少し注意して欲しいのが、ダイエット面でいうと、夕食は眠る三時間前には済ませておくと痩せやすいので、
夕食は寝る3時間前！
が鉄則ですよ～！
トマトは睡眠・ダイエット以外にも良いこと沢山！？
トマトは不眠にも、ダイエットにも良い素敵な食材なのね～
という事は分かりましたね！
ここからは筆者独自で、トマトのその他の嬉しい効能をまとめました！
女性に嬉しいことだらけでしたよ～っ！
トマトは美肌効果あり！
トマトに含まれる【リコピン】が、紫外線によって発生する活性酸素を消し去ってくれるため、メラニンの生成を抑えてシミを防いだり、コラーゲンへのダメージを減らしてシワを防いでくれるのです。
しみやシワにも良いなんて嬉しすぎます！
トマトは腸活にもいい！
近頃よく聞く「腸活」。
その腸活にもトマトは一役買ってくれるそうです。
トマト一個にはバナナ中1本の二倍の食物繊維が含まれているそうです。
意外ですよね？？食物繊維が多いイメージのバナナですが、トマトにはそれ以上の食物繊維が含まれているそう！
また、トマトに多く含まれているペクチン（水溶性食物繊維）が腸を整えたり、コレステロール値を下げる働きもあります。
トマトの健康パワーはすごい。
特に女性に嬉しい効果が沢山ありました。すぐにでも「夜トマト習慣」を始めたいですね～！
まとめ
【世界一受けたい授業】でも紹介された、『夜トマトで睡眠の質が良くなる』という方法ですが、
調べていくとトマトには、
◇ダイエット効果
◇シミやシワを防ぐ美肌効果
◇バナナの二倍の食物繊維で腸活
などなど様々な体に良いことがありました！
夜にたった一つのトマトを食べるだけなのでとても簡単ですね。
夜トマトダイエットの場合は、夜に二つほどトマトを食べれば効果があるそう。
ダイエットもやりたいな～！
という私のような人は多めにトマトを食べましょう！
早速トマト＆トマトジュースを買いに行かなくてはですっ(笑)
それでは最後までお読み下さりありがとうございましたっ！
美味しいトマトを見分ける簡単な方法はコチラっ↓↓
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